睡眠時間は足りているのに疲れる理由とは？

2026/06/18

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「毎日7〜8時間は寝ているのに疲れが取れない」

「朝起きてもスッキリしない」

「休日にたくさん寝ても身体が重い」

そんな経験はありませんか？

実は、睡眠時間を確保していても疲れが残る方は少なくありません。

疲労回復において大切なのは、単に長く寝ることではなく、「質の高い睡眠」を取ることです。

今回は、睡眠時間は足りているのに疲れが取れない理由について解説します。

睡眠時間よりも睡眠の質が重要

一般的に成人は7〜8時間程度の睡眠が推奨されています。

しかし、同じ8時間眠っていても、

朝スッキリ起きられる人
起きても疲れが残る人

がいます。

その違いは「睡眠の質」です。

睡眠中には身体や脳の回復が行われますが、睡眠の質が低下すると十分な回復ができなくなります。

夜中に目が覚めていませんか？

睡眠時間は確保していても、

トイレで目が覚める
何度も寝返りを打つ
途中で起きてしまう
朝早く目が覚める

という方は少なくありません。

自分では眠れているつもりでも、睡眠が分断されていると疲労回復効率は低下してしまいます。

脳が休めていない可能性も

現代人はスマートフォンやパソコンを見る時間が長くなっています。

仕事中だけでなく、

SNS
動画視聴
ネット検索

などにより脳は常に情報処理を続けています。

身体は休んでいても、脳が十分に休息できていない状態では疲労感が残りやすくなります。

これを「脳疲労」と呼ぶことがあります。

眼精疲労も睡眠の質に影響する

目は脳の一部とも言われています。

長時間のスマホやパソコン作業によって、

目の疲れ
ピント調節機能の負担
眼球運動の疲労

が蓄積すると、睡眠の質にも影響を与えることがあります。

最近では、

「目の疲れが取れない」

「頭が重い」

という方も増えています。

自律神経の乱れにも注意

睡眠の質に大きく関係するのが自律神経です。

自律神経には、

活動モードの交感神経
リラックスモードの副交感神経

があります。

しかし、

ストレス
不規則な生活
運動不足
睡眠不足

などが続くと、このバランスが崩れてしまいます。

その結果、

「寝ているのに疲れが取れない」

という状態になることがあります。

睡眠の質を高めるためにできること

睡眠の質を高めるためには、

就寝前のスマホ使用を控える

強い光や情報刺激を減らすことが大切です。

適度な運動を行う

ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。

入浴習慣をつける

身体を温めることでリラックスしやすくなります。

規則正しい生活を心がける

起床時間を一定にすることも重要です。

まとめ

睡眠時間が足りているのに疲れが取れない場合、

睡眠の質の低下
脳疲労
眼精疲労
自律神経の乱れ
生活習慣

などが影響している可能性があります。

大切なのは、単に長く寝ることではなく、身体と脳がしっかり回復できる環境を整えることです。

リカバリーステーションについて

リカバリーステーションは東京都羽村市にある健康コンディショニング施設です。

睡眠改善、疲労回復、酸素カプセル、眼精疲労ケア、スポーツビジョン、健康美容サポートなどを通じて、地域の皆様の健康づくりをサポートしています。

羽村市、青梅市、福生市、瑞穂町、あきる野市を中心に、多くの方にご利用いただいております。

「睡眠時間は取れているのに疲れが取れない」

「最近寝てもスッキリしない」

という方は、お気軽にご相談ください。

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