夕方になると一気に疲れるのはなぜ？疲れを翌日に持ち越さない体づくり｜羽村市のリカバリーステーション【羽村市・福生市・あきる野市・瑞穂町】 | 気軽に本格的な練習ができる練習場として最新情報や施設の様子を東京から発信中

第1章｜夕方の疲れは「1日の積み重ね」で起こる

「朝はそれほど疲れていなかったのに、夕方になると急に体が重くなる」

「15時、16時頃になると集中力が切れて、仕事がなかなか進まない」

「仕事が終わる頃には頭も体もヘトヘトで、家に帰ったら何もしたくない」

こうした夕方の疲れに悩んでいる方は少なくありません。

夕方になると突然疲れが発生しているように感じますが、実際には、朝から少しずつ積み重なってきた負担を夕方になって強く感じている場合があります。

特に現代人は、体を動かすことによる疲れだけではなく、「目」「脳」「姿勢」など、さまざまな部分に負担がかかっています。

たとえばデスクワーク。

長時間パソコンに向かって仕事をしていると、体はほとんど動いていないため、「そんなに疲れることをしていない」と思うかもしれません。

しかし実際には、画面を見続けることで目を使い、資料を読み、文章を考え、数字を確認し、人と会話をしながら、脳は大量の情報を処理しています。

さらに、

・メールやLINEを確認する
・次の予定を考える
・複数の仕事を同時に進める
・ミスをしないよう注意する
・人間関係に気を遣う

など、仕事中には小さな緊張が何度も繰り返されています。

こうした状態が朝から何時間も続けば、夕方に「もう何も考えたくない」と感じても不思議ではありません。

目の疲れも「夕方のぐったり感」の原因に

もう一つ見落としたくないのが、目の疲れです。

仕事でパソコンを使い、休憩時間にはスマートフォンを見て、帰宅後にはテレビや動画を見る。

私たちの目は、朝から夜までほとんど休む時間がありません。

夕方になると、

「目の奥が重い」

「ピントが合いにくい」

「文字を見るのがつらい」

「頭まで重く感じる」

「首や肩までつらくなる」

といった状態になる方もいます。

このような場合、体だけを休ませても「疲れが取れた感じがしない」と感じることがあります。

だからこそ、疲労回復を考えるときには、体だけではなく、目や頭も休ませることが大切です。

姿勢による負担も少しずつ蓄積する

さらに、デスクワークやスマートフォンの長時間使用では、姿勢も崩れやすくなります。

朝は比較的きれいな姿勢で座っていても、疲れてくるにつれて背中が丸まり、頭が前へ出て、肩にも力が入りやすくなります。

同じ姿勢を長時間続けることで、首・肩・背中・腰など特定の場所に負担が集中し、

「夕方になると肩がパンパン」

「仕事の後半になると腰がつらい」

と感じる方もいるでしょう。

つまり、夕方のぐったり感は一つの原因だけで起こるのではなく、

目の疲れ、頭の疲れ、姿勢による身体的負担、ストレス、睡眠不足などが少しずつ重なった結果

として現れていることがあります。

「年齢だから疲れやすくなった」と決めつける前に、まずは自分が一日の中で何に疲れているのかを振り返ってみることが大切です。

第2章｜寝ているのに疲れる人は「本当に休めているか」を考えてみる

「毎日ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」

「7時間くらい寝ているのに朝から体が重い」

「休日にたくさん寝ても、月曜日にはまた疲れている」

リカバリーステーションでも、このようなお悩みを聞くことがあります。

睡眠時間を確保することはもちろん大切です。

しかし、疲労回復を考えるときには、単純に「何時間寝たか」だけではなく、日中から夜にかけて、心と体を休ませる時間をつくれているかにも目を向けてみましょう。

現代人は、想像以上に「何もしない時間」が少なくなっています。

仕事が終わって電車に乗ればスマートフォン。

家に帰ればテレビや動画。

寝る直前までSNSを見たり、仕事の連絡を確認したりする。

体はソファに座って休んでいても、目や脳には次々と新しい情報が入ってきます。

「休んでいるつもりなのに、頭の中はずっと動いている」

という方も少なくありません。

疲れてから休むのではなく、疲れすぎる前に休む

特に真面目な方や忙しい方ほど、

「まだ頑張れる」

「これが終わったら休もう」

「週末になったらゆっくりしよう」

と、休息を後回しにしがちです。

しかし、毎日限界まで頑張り、週末にまとめて休むという生活では、平日の疲れを翌日へ持ち越しやすくなります。

そこで取り入れたいのが、

「疲れたから休む」のではなく、「疲れをため込みすぎないために休む」

という考え方です。

たとえば仕事の途中で少し席を立つ。

パソコンから目を離して遠くを見る。

ゆっくり呼吸する。

夜はスマートフォンを置いて入浴する。

こうした短い休息も、毎日のコンディションを整えるためには大切です。

「何もしなくていい時間」をつくる

リカバリーステーションでは、酸素カプセルをご利用になるお客様から、

「ここに来ると強制的に休める」

「何もしない時間が意外となかったことに気づいた」

といったお話を聞くことがあります。

酸素カプセルの中では、横になってゆっくり過ごすことができます。

もちろん酸素カプセルに入れば、すべての疲れが解決するというものではありません。

大切なのは、忙しい毎日の中に「回復するための時間」を意識的につくることです。

仕事、家事、育児、スポーツ。

毎日頑張っている方ほど、休むことに罪悪感を持つ必要はありません。

むしろ、明日も元気に動くために休む。

その考え方が大切です。

「夕方になると毎日ぐったりする」

「寝ても疲れた感じが残っている」

そんな方は、頑張り方を変える前に、一度**「自分はちゃんと休めているかな？」**と振り返ってみてください。

疲れを限界までため込んでからリセットするのではなく、毎日の中に少しずつ回復する時間をつくる。

その小さな習慣が、夕方の過ごし方を変える第一歩になるかもしれません。

第5章｜酸素カプセルで「回復する時間」を生活の中につくる

夕方になると毎日ぐったりしてしまう方に、まず見直してほしいのが**「回復する時間をきちんと確保できているか」**ということです。

忙しい毎日を送っていると、どうしても休息は後回しになりがちです。

「今日の仕事が終わったら休もう」

「家事が全部終わってからゆっくりしよう」

「週末になったら寝ればいい」

そう考えているうちに、結局毎日遅い時間まで動き続けている方も少なくありません。

しかし、疲れをため込みすぎないためには、限界になってから休むのではなく、日常の中にあらかじめ回復する時間をつくることも大切です。

「休んでいるつもり」になっていませんか？

ソファに座りながらスマートフォンを見る。

ベッドに入ってからSNSを見る。

テレビを見ながら仕事の連絡を確認する。

こうした時間も気分転換にはなりますが、目や頭には次々と情報が入ってきます。

「体は動いていないけれど、頭はずっと動いている」

という状態になっていることもあります。

だからこそ、ときにはスマートフォンや仕事から離れ、何もしない時間を意識的につくることも大切です。

リカバリーステーションでは、そのような休息・コンディショニングの選択肢として酸素カプセルをご用意しています。

酸素カプセルを「頑張らないための時間」に

酸素カプセルというと、

「スポーツをする人が入るもの」

「疲れ切ったときに利用するもの」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、リカバリーステーションでは、仕事や家事で忙しい方にも日常のコンディショニングとして利用していただいています。

高気圧環境の中で横になり、ゆっくり過ごせることも酸素カプセルの特徴です。

特に横型高濃度酸素カプセルWOTT＋では、1.3気圧の環境に加え、温熱や振動を組み合わせながら休息時間を過ごすことができます。

「最近ずっと気が張っている」

「仕事が終わっても頭のスイッチが切れない」

「自分ではなかなか休む時間をつくれない」

そんな方にとって、予約を入れて“休む時間を確保する”こと自体が一つの回復習慣になります。

疲れてからではなく、疲れをため込まないために

大切なのは、酸素カプセルに入れば疲れがすべてなくなるという考え方ではありません。

睡眠、食事、適度な運動、ストレス対策など、基本的な生活習慣はもちろん大切です。

そのうえで、

「最近忙しかったから少し休もう」

「今週も頑張るためにコンディションを整えておこう」

と、休息を生活の中へ組み込んでいくこと。

仕事も家事もスポーツも、頑張り続けるためには回復する時間が必要です。

「夕方になるともう動けない」という状態になるまで頑張るのではなく、少し余力を残して一日を終えられる身体づくりを目指していきましょう。

第6章｜脳年齢・血管年齢・糖化を測って「今の自分」を知る

「最近疲れやすくなった」

そう感じたとき、多くの方は「年齢だから仕方ない」と考えてしまいます。

しかし、同じ年齢でも疲れ方や生活習慣、身体の状態は人それぞれです。

そこでリカバリーステーションが大切にしているのが、感覚だけではなく、自分の現在の状態を知ることです。

当店では、

・脳年齢
・血管年齢
・糖化（AGEs）
・静止視力
・動体視力

などを測定しています。

「実年齢」と「測定結果」は同じとは限らない

実際に測定してみると、

「脳年齢が思っていたより若かった！」

「血管年齢が実年齢より上でびっくりした」

「糖化は意外と良い結果だった」

など、自分が想像していた状態と違う結果が出ることがあります。

ここで重要なのは、一度の数値だけを見て一喜一憂することではありません。

測定結果をきっかけに、

「最近ちゃんと眠れているかな？」

「運動不足になっていないかな？」

「食生活が乱れていないかな？」

「目を使いすぎていないかな？」

と、普段の生活を振り返ることです。

たとえば、夕方になると頭がぼんやりする方でも、その原因を一つに決めつけることはできません。

睡眠不足かもしれませんし、目を使う時間が長いのかもしれません。

仕事のストレスや運動不足、食事、姿勢などが複数重なっていることもあります。

だからこそ、測定とカウンセリングを組み合わせながら、**「自分の場合は何を見直したらいいのか」**を考えていくことが大切です。

変化を確認することも継続のきっかけに

測定にはもう一つメリットがあります。

それは、定期的に確認することで自分の変化を振り返れることです。

生活習慣を見直したり、休息を意識したり、コンディショニングを続けたりした後に再測定することで、自分自身の状態を見直すきっかけになります。

「なんとなく調子がいい」

という感覚も大切ですが、

感覚＋測定

の両方から身体を見ていくことで、健康への意識も変わってきます。

リカバリーステーションは、ただ酸素カプセルに入るだけの場所ではありません。

測定によって今の状態を知り、カウンセリングを行い、その方のお悩みに合わせて酸素カプセル・CATCH-i・トリプルなどをご提案する。

「最近、夕方になると本当に疲れる」

その一言からでも大丈夫です。

まずは自分の身体を知ることから、これからの回復習慣を考えてみましょう。

まとめ｜夕方まで頑張れる身体より「夕方にも余力が残る身体」へ

「夕方になると一気に疲れる」

「仕事が終わる頃には頭が働かない」

「家に帰ると何もしたくない」

「以前より疲れが翌日に残るようになった」

こうした変化を感じると、つい「年齢だから仕方ない」と考えてしまいます。

しかし、夕方の疲労感には年齢だけではなく、睡眠、ストレス、目の酷使、姿勢、運動不足、生活リズムなど、さまざまな要因が関係しています。

特に現代人は、体以上に目や頭を休ませる時間が不足しやすい生活を送っています。

仕事でパソコンを見て、休憩中にはスマートフォン。

仕事が終わってもSNSや動画を見る。

さらに、デスクワークで同じ姿勢を長時間続けていれば、首・肩・背中・腰などにも少しずつ負担が積み重なります。

だからこそ、夕方の疲れを考えるときには、

「もっと体力をつけなければ」

と頑張ることだけではなく、

「自分はちゃんと回復する時間をつくれているだろうか？」

と考えることも大切です。

リカバリーステーションでは、酸素カプセルによる休息・コンディショニング、CATCH-iによる眼筋EMSケア、エアープロフェッサートリプルシステムによる姿勢・骨盤まわりのコンディショニングなどを組み合わせながら、一人ひとりに合わせたご提案を行っています。

さらに、脳年齢・血管年齢・糖化（AGEs）・静止視力・動体視力などを測定することで、自分では気づきにくい現在の状態を知ることもできます。

大切なのは、限界まで頑張ってから休む生活を当たり前にしないこと。

疲れ切って週末にまとめて休むのではなく、日々の中に少しずつ回復する時間をつくっていく。

仕事の途中で目を休ませる。

少し立ち上がって身体を動かす。

夜はスマートフォンから離れる時間をつくる。

しっかり眠る。

そして、ときには酸素カプセルなどを利用して「何もしなくていい時間」をつくる。

こうした小さな習慣の積み重ねが、毎日のコンディションを見直すきっかけになります。

目指したいのは、

「夕方まで無理して頑張れる身体」ではありません。

仕事が終わっても少し元気が残っている。

帰宅後に家族との時間を楽しめる。

好きなことをする余裕がある。

週末を「疲れを取るだけ」で終わらせず、やりたいことを楽しめる。

そんな**「夕方にも余力が残っている毎日」**です。

羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・武蔵村山市・あきる野市・狭山市周辺で、

「最近疲れが抜けにくくなった」

「夕方になるとぐったりしてしまう」

「目も頭も身体も疲れている」

「一度、自分の身体の状態を測ってみたい」

という方は、ぜひ一度リカバリーステーションへ。

頑張ることと同じくらい、きちんと休むことも大切なコンディショニングです。

毎日をもう少し元気に過ごすために。

まずは、自分の身体を知り、疲れをため込みすぎない「回復習慣」から始めてみませんか？