はじめに｜目を休ませても疲れが取れない…その眼精疲労、ケア方法を見直してみませんか？

「仕事が終わる頃には、目を開けているのもつらい」

「夕方になるとピントが合いにくくなる」

「目を閉じて休んでも、またスマホを見るとすぐに疲れる」

「目だけではなく、首や肩までガチガチになる」

このような状態が当たり前になっていませんか？

パソコンやスマートフォンが生活に欠かせなくなった現在、私たちの目は朝から夜まで働き続けています。

仕事ではパソコン、休憩中にはスマートフォン、帰宅してからは動画やSNS。気づけば「一日中、近くの画面を見ていた」という方も少なくありません。

そこで意識したいのが、単純な「視力」だけではなく、毎日使い続けている“眼筋”への負担です。

目は、見る方向を変えたり、対象物を追ったり、近くと遠くを見分けたりしながら、さまざまな働きを繰り返しています。

ところが、長時間同じ距離の画面を見続ける生活では、目を動かす機会が少なくなり、近くを見る状態も長時間続きやすくなります。

そのため、

「視力検査ではそれほど悪くないのに見づらい」

「夕方だけ目がかすむように感じる」

「目の奥が重い」

「以前よりスマホを見るのがつらい」

といった悩みを感じることがあります。

大切なのは、目が疲れてから目薬をさすだけではなく、“目をどう使っているのか”を見直すこと。

そして、目だけではなく、画面を見るときの姿勢や首・肩の負担、睡眠や休息なども含めて考えることです。

リカバリーステーションでは、こうした考え方から、眼筋をEMSでトレーニングする「CATCH-i（キャッチアイ）」や酸素カプセルなどを取り入れ、日常的に目を酷使する方のコンディショニングをサポートしています。

今回は、なぜ目を休ませても疲れを繰り返してしまうのか、現代人の目にどのような負担がかかっているのかを詳しくご紹介します。

羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・武蔵村山市・あきる野市・狭山市周辺で、眼精疲労や目の重さ、デスクワークによる首・肩の疲れが気になっている方も、ぜひ参考にしてください。

第1章｜現代人の目は休む暇がない？スマホ・パソコンで眼筋にかかる負担

「昔より目が疲れやすくなったから、年齢のせいかも」

そう思っている方も多いのではないでしょうか。

もちろん、年齢によって目の状態が変化することはあります。

しかし、若い世代でも「目が疲れる」「夕方になると見づらい」「目の奥が重い」という悩みは珍しくありません。

その背景のひとつとして考えたいのが、目を使う環境そのものの変化です。

朝起きてスマートフォンを確認する。

通勤中にSNSやニュースを見る。

仕事では数時間パソコンを見る。

休憩中にもスマートフォンを見る。

帰宅後はテレビや動画を見る。

そして寝る直前までスマートフォン。

こうして振り返ってみると、私たちは想像以上に長い時間、目を使い続けています。

特に注目したいのが、近い距離を長時間見続けることです。

目は近くを見るときと遠くを見るときで、ピントを調節しながら対象物を見ています。

ところが、デスクワークやスマートフォンでは、数十分から数時間、ほぼ同じ距離を見続けることがあります。

さらに画面へ集中すると、まばたきの回数が減りやすくなり、目の乾燥につながることもあります。

つまり現代の眼精疲労は、

「たくさん見たから疲れた」だけではなく、「同じような目の使い方を長時間続けている」ことにも目を向ける必要があるのです。

また、「休憩しているつもりなのに目が休めていない」というケースもあります。

仕事でパソコンを使ったあと、休憩時間にスマートフォンを見る。

帰宅後、ソファで横になりながら動画を見る。

身体は休んでいても、目は引き続き画面を見ています。

これでは目にとって十分な休息時間にならないことがあります。

「目が疲れたら休む」だけでなく、画面から目を離す時間を意識的につくることも大切です。

第2章｜目が疲れると首・肩までつらい？眼精疲労を“目だけ”で考えない理由

「目が疲れてくると、なぜか肩まで重くなる」

「夕方になると、目・首・肩が全部つらい」

こうした経験がある方も多いのではないでしょうか。

その理由を考えるときに重要なのが、目を使っているときの身体の姿勢です。

パソコン作業に集中すると、少しずつ顔が画面へ近づいていきます。

スマートフォンを見るときは、頭を下げた状態が長く続きやすくなります。

その結果、

・頭が前へ出る
・背中が丸くなる
・肩が内側へ入る
・首や肩に力が入る
・同じ姿勢が長時間続く

といった状態になりやすくなります。

つまり、目を酷使する生活と、首・肩に負担のかかる生活が同時に起こりやすいのです。

「眼精疲労だから目だけケアすればいい」と考えてしまうと、この部分を見落としてしまいます。

目薬を使うことや目を閉じて休ませることも大切ですが、同時に、

「パソコンを見る姿勢はどうなっているか」

「スマートフォンを何時間見ているか」

「首や肩に力が入りっぱなしになっていないか」

「仕事の合間に身体を動かしているか」

「夜まで画面を見続けていないか」

といった生活全体を振り返ってみることも重要です。

リカバリーステーションへ来店される方の中にも、「目が疲れる」というお悩みと同時に、首こりや肩こり、頭の重さなどを感じている方がいらっしゃいます。

だからこそ私たちは、眼精疲労を“目だけの問題”として考えないことを大切にしています。

毎日頑張っている目を休ませる。

同じ姿勢が続いている身体も休ませる。

そして、目を酷使する生活そのものを少しずつ見直していく。

次章では、こうした「休ませるケア」に加えて、リカバリーステーションで取り入れている**眼筋EMS「CATCH-i（キャッチアイ）」**について詳しくご紹介します。

第3章｜目薬や休憩だけでは物足りない方へ。CATCH-iで始める「眼筋EMS」

眼精疲労を感じたとき、皆さんはどのようなケアをしていますか？

「目薬をさす」

「少し目を閉じる」

「ホットアイマスクを使う」

「早めに寝る」

こうした方法を取り入れている方も多いと思います。

もちろん、目を休ませることは大切です。

しかし、

「休んだ直後は楽だけれど、仕事を始めるとまたすぐに疲れる」

「毎日目薬を使っているけれど、夕方になると目が重い」

「寝ても目の奥の疲れが残っている感じがする」

という方も少なくありません。

そこでリカバリーステーションが取り入れているのが、CATCH-i（キャッチアイ）による眼筋EMSです。

CATCH-iは「眼筋をトレーニングするEMS」

EMSという言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

EMSは電気刺激を利用して筋肉へ刺激を与える仕組みで、身体のコンディショニングなどにも利用されています。

CATCH-iは、このEMSを眼筋のトレーニングに活用する機器です。

こめかみ付近に装着し、電気刺激を与えながら、普段酷使している目の周辺へアプローチしていきます。

私たちの目は、日常生活の中で想像以上に働いています。

文字を読む。

画面を見る。

視線を移動させる。

動いているものを見る。

近くと遠くを見る。

こうした「見る」という動作を支えているのが眼筋です。

特に現代は、パソコンやスマートフォンによって近い距離を見る時間が長くなっています。

同じような目の使い方を何時間も続けていると、

「夕方になると目が重い」

「目の周りが疲れている感じがする」

「仕事が終わる頃には画面を見るのがつらい」

と感じることがあります。

だからこそ、目を閉じて休ませるだけでなく、日頃から酷使している眼筋そのものに目を向けるという考え方も大切です。

「目を休ませる」＋「眼筋を意識する」

CATCH-iの特徴は、激しく身体を動かす必要がないことです。

横になった状態などで使用できるため、仕事やスマートフォンで目を使い続けたあとにも取り入れやすいのがポイントです。

実際にご利用いただいた方からは、

「目の周りがスッキリした感じがする」

「終わったあと目が開きやすい感じがした」

「目だけでなく、肩周りまで楽に感じた」

などのお声をいただくことがあります。

※感じ方には個人差があります。

大切なのは、CATCH-iを「視力を治す機器」と考えるのではなく、日頃酷使している眼筋をEMSでトレーニングするためのコンディショニング機器として活用することです。

視力の急な低下、目の痛み、視野の異常などがある場合には、眼科での診察が必要です。

そのうえで、

「毎日のパソコン作業で目が疲れる」

「スマートフォンを見る時間が長い」

「夕方になると目の周りが重い」

といった日常的な目の疲れに対して、眼筋を意識したコンディショニングを取り入れてみるのもひとつの方法です。

第4章｜CATCH-i×酸素カプセル｜目を使い続ける人こそ「何もしない時間」を

リカバリーステーションでは、CATCH-iだけでなく、酸素カプセルと組み合わせて利用される方もいらっしゃいます。

なぜ、目のコンディショニングと酸素カプセルを組み合わせるのでしょうか？

ここで大切にしたいのが、

「眼筋をケアすること」と「身体そのものを休ませること」は別々ではない

という考え方です。

現代人は「休んでいるつもり」で休めていない？

仕事が終わってソファに座る。

ベッドに横になる。

電車で座って帰宅する。

一見すると休んでいるように見えます。

しかし、その時間にもスマートフォンを見ていないでしょうか？

SNSを見る。

動画を見る。

ニュースを読む。

ゲームをする。

メッセージを返信する。

身体は座っていても、目は画面を追い続けています。

特に一日中パソコンを使っている方の場合、

仕事中はパソコン → 休憩中はスマホ → 帰宅後は動画やSNS

という状態になりやすく、目が画面から離れる時間がほとんどありません。

そこで必要になるのが、意識的に**「何もしない時間」をつくること**です。

酸素カプセルを「強制的な休息時間」にする

酸素カプセルでは、基本的に横になった状態で一定時間を過ごします。

もちろんスマートフォンを使用することもできますが、眼精疲労が気になる方には、せっかくなら画面から離れて目を閉じ、ゆっくり過ごすこともおすすめしています。

「何もしない時間なんて、普段ほとんどない」

という方ほど、この時間そのものが貴重な休息になります。

仕事のことを考えない。

画面を見ない。

目を閉じる。

身体の力を抜く。

忙しい毎日の中に、あえてこうした時間をつくる。

酸素カプセルを単に「疲れたときだけ利用するもの」と考えるのではなく、日々のコンディショニングや休息時間を確保するための選択肢として取り入れるのもおすすめです。

眼筋EMSと休息を組み合わせるという考え方

特に目を酷使する方には、

CATCH-iで眼筋をEMSトレーニング
＋
酸素カプセルで身体を休ませる

という組み合わせがあります。

例えば、

「朝から夕方までパソコンを使っている」

「仕事でもプライベートでもスマートフォンを見る」

「目だけでなく首や肩まで疲れている」

「夕方になると集中しづらい」

「休みの日も目の疲れが残っている」

という方です。

目だけをケアするのではなく、身体全体に休息時間をつくる。

そして、疲れが限界まで溜まってからではなく、疲れを溜め込みすぎないために定期的にコンディショニングする。

これがリカバリーステーションで大切にしている考え方です。

「疲れたらケア」から「疲れを溜めない習慣」へ

眼精疲労は、仕事やスマートフォンを使い続ける限り、完全に目を使わない生活にすることは難しいものです。

だからこそ、

「もう目が限界だから何とかする」

のではなく、

「毎日使う目だからこそ、定期的に休ませる」

という発想へ変えてみてはいかがでしょうか。

羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・武蔵村山市・あきる野市・狭山市周辺で、デスクワークによる眼精疲労やスマホ疲れ、目の重さなどが気になっている方へ。

CATCH-iによる眼筋EMSと酸素カプセルを組み合わせながら、「目を使い続ける毎日」と「目と身体を休ませる時間」のバランスを見直してみることも、これからの眼精疲労対策のひとつです。

第5章｜「目の周りがスッキリ」「肩まで楽に」CATCH-iを体験したお客様の声

眼精疲労は、人によって感じ方がさまざまです。

「目の奥が重たい」という方もいれば、

「夕方になるとピントが合いにくい」

「目が疲れると首や肩までつらくなる」

「仕事が終わる頃には画面を見るのも嫌になる」

という方もいます。

リカバリーステーションでも、デスクワークやスマートフォンを長時間使用する方から、目に関するさまざまなお悩みをご相談いただきます。

その中でも印象的なのが、目の疲れと肩こりを同時に感じている方が多いことです。

あるお客様も、普段からパソコンやスマートフォンを見る時間が長く、夕方になると目の周りの疲れと肩の重さを感じていました。

そこでCATCH-iを体験していただきました。

CATCH-iは、こめかみ付近から電気刺激を与え、普段酷使している眼筋をEMSでトレーニングする機器です。

体験後、お客様からいただいたのが、

「目の周りがスッキリした感じがする」

というご感想でした。

さらに、目だけではなく、

「肩まで軽く感じる」

という変化も感じられたそうです。

※こちらは個人の感想であり、感じ方や変化には個人差があります。

肩を直接ケアすることを目的とした機器ではないにもかかわらず、目のコンディショニング後に肩周りまで楽に感じられたことは、お客様ご本人にとっても意外な体験だったようです。

目だけでなく「一日の過ごし方」に目を向ける

こうした体験からも考えたいのが、眼精疲労を「目だけの問題」として切り離さないことです。

長時間パソコンを見ているとき、目だけが働いているわけではありません。

画面へ集中するために頭の位置を固定し、首や肩も同じ姿勢を保ち続けています。

さらに仕事への集中や緊張が続けば、無意識に肩へ力が入っていることもあります。

つまり、

目を使い続けること
＋
同じ姿勢を続けること
＋
休息時間が少ないこと

などが重なり、「目も首も肩も疲れている」という状態になりやすいのです。

だからこそリカバリーステーションでは、CATCH-iだけですべてを解決しようとするのではなく、必要に応じて酸素カプセルなども組み合わせながら、身体を休ませる時間そのものを大切にしています。

「目だけ何とかしたい」から、

「毎日の疲れ方そのものを見直してみよう」へ。

この視点を持つことも、繰り返す眼精疲労と向き合ううえで大切です。

第6章｜眼精疲労を溜め込まないために。今日から始めたい6つの習慣

CATCH-iや酸素カプセルを取り入れることも選択肢のひとつですが、眼精疲労対策で最も大切なのは毎日の過ごし方です。

パソコンやスマートフォンを使わない生活にすることは難しくても、目への負担を減らす工夫は今日から始められます。

① 画面から目を離す時間をつくる

仕事に集中すると、1時間以上パソコンを見続けてしまうことがあります。

ときどき画面から視線を外し、遠くを見る時間をつくりましょう。

窓の外を見るだけでも構いません。

大切なのは、同じ距離だけを見続けないことです。

② 「スマホ休憩」をやめてみる

パソコン仕事の休憩中にスマートフォンを見る方は多いと思います。

しかし、目からすると、

パソコンからスマートフォンへ画面が変わっただけ

になっていることもあります。

目が疲れているときこそ、数分でも画面を見ない時間をつくってみましょう。

目を閉じたり、遠くを眺めたりするだけでも、休憩の質は変わります。

③ まばたきを意識する

画面へ集中していると、まばたきが減りやすくなります。

すると目の表面が乾燥し、目の疲れや不快感につながることがあります。

「目が乾くな」と感じたら、意識してゆっくりまばたきをすることも大切です。

乾燥や痛みが続く場合は、無理に我慢せず眼科へ相談しましょう。

④ パソコンやスマホを見る姿勢を見直す

目が疲れてくると、無意識に顔を画面へ近づけてしまうことがあります。

その姿勢が長時間続けば、首や肩への負担も大きくなります。

画面の位置、椅子の高さ、画面との距離などを見直し、できるだけ無理のない姿勢を意識しましょう。

「眼精疲労対策なのに姿勢？」

と思うかもしれませんが、目を使っているときの身体全体を見ることがポイントです。

⑤ 寝る直前までスマートフォンを見続けない

布団に入ってからスマートフォンを見ることが習慣になっていませんか？

日中パソコンを見続け、帰宅後もスマートフォン、そして寝る直前まで画面を見る。

これでは、一日の中で目を休ませる時間がほとんどありません。

「寝る前の10分だけでもスマホを置く」など、無理なくできるところから始めてみましょう。

⑥ 疲れ切る前にコンディショニングする

そして最後に意識してほしいのが、

「つらくなってからケアする」という考え方だけにしないこと。

目は毎日使います。

仕事をしている限りパソコンを見る。

連絡を取るためにスマートフォンを見る。

運転をすれば道路や標識を見る。

趣味やスポーツでも目を使います。

だからこそ、目が限界になるまで我慢するのではなく、定期的に休ませたり、コンディショニングしたりする時間をつくることも大切です。

CATCH-iで眼筋をEMSトレーニングする。

酸素カプセルで横になり、身体を休ませる。

そして日常生活では、画面から目を離す時間をつくる。

特別なことを一度だけ行うのではなく、小さな習慣を続けることがポイントです。

まとめ｜毎日使う目だからこそ「疲れてから」ではなく「疲れを溜めない」習慣へ

朝起きてスマートフォンを見る。

仕事でパソコンを見る。

休憩時間にもスマートフォンを見る。

帰宅後はテレビや動画を見る。

そして寝る直前にもスマートフォンを見る。

現代の生活を振り返ると、私たちの目には「何も見ない時間」がほとんどありません。

だからこそ、

「夕方になると目が重い」

「目の奥が疲れている」

「画面を見るのがつらい」

「目が疲れると首や肩まで重くなる」

といった悩みを、単純に「年齢だから」「仕事だから仕方ない」で終わらせないことが大切です。

まずは、自分が一日にどのくらい画面を見ているのかを振り返ってみましょう。

そして、

目を休ませる時間をつくる。
同じ距離を見続けない。
まばたきを意識する。
姿勢を見直す。
睡眠や休息を大切にする。

こうした基本的な習慣を少しずつ取り入れていきます。

「休ませる」だけではなく、眼筋にも目を向ける

そして、リカバリーステーションで取り入れているのが、CATCH-i（キャッチアイ）による眼筋EMSです。

CATCH-iは、こめかみ付近から電気刺激を与え、普段酷使している眼筋をトレーニングする機器です。

「目が疲れたから目薬をさす」

「目を閉じて少し休む」

という日常的なセルフケアに加えて、毎日働いている眼筋そのものを意識したコンディショニングという新しい選択肢があります。

さらに、

CATCH-iで眼筋をEMSトレーニング
＋
酸素カプセルで身体を休ませる

という組み合わせもおすすめしています。

目だけではなく、忙しい毎日の中で身体そのものを休ませる時間をつくる。

「何もしない時間」をあえて予定に入れる。

それも、現代人にとって大切なリカバリー習慣のひとつです。

こんな方は一度、目の使い方を見直してみませんか？

・仕事で一日中パソコンを使う
・スマートフォンを見る時間が長い
・夕方になると目が重くなる
・目の周りが疲れている感じがする
・目の疲れと一緒に首や肩もつらくなる
・休んでも翌日に目の疲れが残る
・運転で目が疲れやすい
・最近、目を酷使していると感じる

ひとつでも当てはまる方は、目を使わないようにするのではなく、**「使った目をどう休ませ、どうコンディショニングするか」**を考えてみてはいかがでしょうか。

羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・武蔵村山市・あきる野市・狭山市周辺で、眼精疲労やスマホ疲れ、デスクワークによる目・首・肩の疲れが気になる方へ。

リカバリーステーションでは、CATCH-iや酸素カプセルなどを取り入れながら、一人ひとりの生活スタイルに合わせたコンディショニングをご提案しています。

疲れてから何とかする目から、疲れを溜め込みすぎない目へ。

毎日使う大切な目だからこそ、定期的にいたわる時間をつくってみませんか？

※CATCH-iや酸素カプセルは疾病の診断・治療を目的としたものではありません。急激な視力低下、強い目の痛み、視野の異常、繰り返す強い頭痛などがある場合は、医療機関へご相談ください。体感には個人差があります。