中学生で球速120kmを目指すために必要なこと

2026/06/16

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「中学生で球速120kmを投げたい」
「エースとして活躍したい」
「高校野球で通用するピッチャーになりたい」

中学生になると、多くの投手が球速120kmを一つの目標として意識するようになります。

実際に120kmを超えるボールを投げられるようになると、試合での武器が増え、打者を抑える可能性も高くなります。

しかし、ただ闇雲に投げ込んだり筋力トレーニングを行ったりするだけでは、なかなか球速は伸びません。

今回は、中学生で球速120kmを目指すために必要なポイントについて解説します。

中学生で球速120kmはどのくらいのレベル？

中学生で球速120kmを投げる投手は決して珍しくありませんが、誰でも簡単に到達できる数字ではありません。

地域やチームによって差はありますが、

中学1年生：90km〜110km前後
中学2年生：100km〜115km前後
中学3年生：105km〜120km前後

が一つの目安になります。

球速120kmを超える投手は、チームの主力投手や上位レベルの選手であることが多いです。

球速アップに必要なのは筋力だけではない

球速アップというと筋トレを思い浮かべる方もいますが、球速は筋力だけで決まるものではありません。

ピッチングは、

下半身
股関節
体幹
胸郭
肩甲骨
腕

を連動させる全身運動です。

身体が大きくても、効率よく力を伝えられなければ球速は上がりません。

反対に、体格に恵まれていなくても、正しいフォームを身につけることで球速アップは十分可能です。

フォーム改善が最も重要

中学生の投手でよく見られる課題として、

身体の開きが早い
下半身が使えていない
軸がぶれている
腕だけで投げている

ことが挙げられます。

これらの課題を改善するだけでも、球速が向上するケースは少なくありません。

まずは現在のフォームを分析し、改善点を見つけることが大切です。

下半身を使える投手は球速が伸びる

速いボールを投げる投手に共通しているのは、下半身をうまく使っていることです。

特に重要なのは、

軸足で地面を押す
股関節を使う
効率よく体重移動する

ことです。

下半身から生み出した力を全身へ伝えることで、球速アップにつながります。

柔軟性を高めることも大切

球速アップには柔軟性も欠かせません。

特に重要なのは、

股関節
肩甲骨
胸郭

の可動域です。

柔軟性が不足すると、身体をうまく使えず、球速アップの妨げになるだけでなく、怪我のリスクも高まります。

日頃からストレッチやコンディショニングを行うことが大切です。

球速アップのためのトレーニング

中学生では、

体幹トレーニング
バランストレーニング
ジャンプ系トレーニング
自重トレーニング

などがおすすめです。

成長期は無理な高重量トレーニングを行うよりも、正しく身体を使う能力を高めることが重要です。

球速とコントロールの両立を目指そう

球速だけを追い求めると、

フォームが崩れる
コントロールが悪くなる
肩や肘を痛める

可能性があります。

本当に良い投手は、

球速
コントロール
再現性

を兼ね備えています。

そのため、球速アップだけでなく、正しいフォーム作りも同時に行うことが重要です。

継続する選手ほど伸びる

球速アップは一日で達成できるものではありません。

フォーム改善や身体作りを継続していくことで、少しずつ成果が現れます。

実際に球速が伸びる選手の多くは、

練習を継続する
課題に向き合う
正しい方法で取り組む

という共通点があります。

球速120kmを目指すために大切なこと

球速120kmを目指すためには、

フォーム改善
下半身の強化
股関節の活用
柔軟性向上
継続的なトレーニング

が重要です。

現在の球速だけで判断する必要はありません。

正しい取り組みを続けることで、球速アップの可能性は十分にあります。

まとめ

中学生で球速120kmを目指すことは十分可能です。

しかし、そのためには筋力だけではなく、

フォーム改善
身体の使い方
柔軟性向上
継続的な努力

が欠かせません。

焦らず一歩ずつ課題を改善していくことが、球速アップへの近道です。

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