五十肩の痛みが気になっていた方の変化｜身体を整えるコンディショニング習慣【羽村市・青梅市・福生市】 | 気軽に本格的な練習ができる練習場として最新情報や施設の様子を東京から発信中

第1章｜五十肩とは？「ただの肩こり」と思って我慢していませんか？

「腕を上げようとすると肩が痛い」

「服を着替えるとき、腕を後ろに回すのがつらい」

「高いところにある物を取ろうとすると肩に痛みが走る」

「夜、寝返りをしたときに肩が痛くて目が覚める」

40代・50代を中心に、このような肩のお悩みを感じる方は少なくありません。

最初は「肩こりかな？」「少し休めば良くなるかな？」と思っていたものの、なかなか痛みが落ち着かず、少しずつ腕を動かせる範囲まで狭くなってきた——。

こうした症状でよく耳にするのが「五十肩」です。

一般的に五十肩と呼ばれているものは、医学的には「肩関節周囲炎」などと呼ばれます。

名前に「五十」と入っていますが、50代だけに起こるわけではなく、40代以降でみられる肩のトラブルとして知られています。

五十肩と肩こりは同じものではありません

肩が痛いと、すぐに「肩こり」と考えてしまう方も多いかもしれません。

しかし、一般的な肩こりと五十肩では、症状の現れ方が異なることがあります。

肩こりでは、首から肩、背中にかけて、

「重い」

「張っている」

「ガチガチに固まっている」

と感じることが多い一方、五十肩では肩関節周辺に痛みが出たり、腕を動かせる範囲が狭くなったりすることがあります。

例えば、

・腕を上まで上げにくい
・背中に手を回しにくい
・髪を結ぶ動作がつらい
・エプロンのひもを後ろで結びにくい
・上着を着るときに痛い
・シートベルトを取る動作がつらい

など、日常生活の何気ない動作で初めて「こんなに肩が動かないんだ」と気づく方もいます。

肩は、毎日の生活で想像以上によく使う場所です。

そのため、肩の動きが悪くなると、単に「肩が痛い」というだけではなく、仕事、家事、睡眠、運動、趣味などにも影響することがあります。

痛いからといって、無理に動かせばいいわけではない

五十肩について調べると、「動かした方がいい」という情報を目にすることがあります。

しかし、痛みが強い時期に自己判断で無理に動かすことが適切とは限りません。

五十肩には経過があり、痛みが強い時期と、少しずつ動きを取り戻していく時期では対応も変わります。

強い痛みが続いている、突然激しい痛みが出た、腕にしびれや力の入りにくさがあるなどの場合には、五十肩だと自己判断せず、まず整形外科などの医療機関で原因を確認することが大切です。

リカバリーステーションで行うのは、五十肩そのものを診断・治療することではありません。

身体を休ませたり、姿勢や身体の使い方を意識したりしながら、日常生活をより快適に過ごすためのコンディショニングをサポートしています。

今回ご紹介するのも、「五十肩を治した」というお話ではなく、肩の痛みが気になっていた方が身体のケアを続ける中で、以前より痛みが落ち着いてきたと感じられたケースです。

大切なのは、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態にも目を向けることです。

第2章｜肩が痛いと身体全体が動かなくなる？「かばう動き」にも注目

五十肩などで肩に痛みがあると、人は無意識に痛い場所をかばうようになります。

例えば右肩が痛ければ、右腕をなるべく使わないようにする。

物を取るときには反対側の腕を使う。

着替えるときには肩が痛くならないよう、身体をひねりながら動く。

こうした動作は、痛みを避けるための自然な反応です。

ところが、この“かばう動き”が長く続くと、肩以外の部分まで普段とは違う使い方になっていきます。

肩だけではなく、首・背中・姿勢まで変わることも

肩を動かしたくない状態が続くと、肩まわりだけではなく、首や背中などにも余計な力が入りやすくなります。

「肩が痛いから動かさない」

↓

「身体をかばって動く」

↓

「姿勢や身体の使い方が変わる」

↓

「首や背中など別の部分まで疲れやすくなる」

という流れが起こることがあります。

特にデスクワークをしている方は注意したいところです。

もともとパソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。

そこへ肩の痛みが加わると、さらに身体を小さく固めるような姿勢になってしまうことがあります。

すると、

「肩だけではなく首もつらい」

「背中までガチガチになった」

「身体全体が疲れるようになった」

と感じる方もいます。

痛みがあると「動くこと」自体が減ってしまう

もうひとつ意識したいのが、活動量です。

肩が痛いと、

「今日は運動をやめておこう」

「出かけるのが面倒だな」

「家事も必要最低限にしたい」

と、自然に身体を動かす機会が減っていくことがあります。

もちろん痛みが強いときに無理をする必要はありません。

しかし、身体を動かさない期間が長くなると、体力や筋力の低下だけでなく、「動くことそのものがおっくう」と感じるようになることもあります。

特に40代・50代・60代以降は、肩の痛みをきっかけに運動習慣が途切れてしまうケースもあります。

だからこそ大切なのは、「痛い肩だけ」に目を向けるのではなく、身体全体のコンディションを考えることです。

「肩が楽になったら何をしたい？」まで考えてみる

五十肩の悩みを考えるとき、私たちが大切にしたいのは「痛み」だけではありません。

腕を上げられるようになったら何をしたいのか。

またスポーツを楽しみたい。

旅行へ行きたい。

仕事をラクにしたい。

孫と遊びたい。

好きな洋服を気にせず着たい。

そんな“その先の日常”があります。

今回リカバリーステーションに通われている方も、身体のコンディショニングを続ける中で、以前気になっていた五十肩の痛みが落ち着いてきたとお話ししてくださいました。

これは「この機器を使ったから五十肩が治った」という意味ではありません。

身体の状態には個人差があり、五十肩そのものの自然な経過や医療機関での治療、日常生活など、さまざまな要素が関係します。

それでも、「以前より身体がラク」「動きやすくなった」と感じられることは、その方にとって大きな変化です。

羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・武蔵村山市・あきる野市・狭山市周辺で、肩の痛みをきっかけに身体全体の動かしにくさを感じている方へ。

痛みを我慢し続けるのではなく、必要な医療を受けながら、身体全体を整えるという視点も取り入れてみてはいかがでしょうか。

第3章｜「五十肩の痛みが落ち着いてきた」継続して身体を整えている方の変化

リカバリーステーションをご利用いただいているお客様の中に、五十肩による肩の痛みが気になっていた方がいらっしゃいます。

肩に痛みがあると、日常生活のちょっとした動作にもストレスを感じるようになります。

腕を上げる。

服を着替える。

物を取る。

身体を動かす。

普段なら何も考えずにできていた動作でも、肩に痛みがあるだけで「また痛くなるかも」と無意識に身体をかばってしまいます。

そんな状態が続くと、肩だけではなく身体全体に力が入りやすくなり、「最近なんとなく身体まで疲れやすい」と感じることもあります。

今回の方も、リカバリーステーションで身体のコンディショニングを続ける中で、以前気になっていた五十肩について、

「肩の痛みが落ち着いてきた」

とお話ししてくださいました。

私たちにとっても、こうした言葉はとても嬉しいものです。

もちろん、ここで大切なのは「酸素カプセルに入ったから五十肩が治った」ということではありません。

五十肩には自然な経過があり、症状の程度や期間には個人差があります。また、医療機関での治療やリハビリ、日常生活の過ごし方など、さまざまな要素が関係します。

そのため、一つのサービスだけを理由に痛みの変化を説明することはできません。

それでも、身体のケアを継続する中で、

「前より気にならなくなった」

「身体がラクになってきた」

「動きやすくなってきた」

と本人が感じられることは、とても大きな変化です。

痛みが落ち着くと「動いてみよう」という気持ちも変わる

肩に痛みがある期間が長くなると、「動かしたらまた痛いかもしれない」という不安が生まれることがあります。

その結果、必要以上に身体を動かさなくなってしまうこともあります。

反対に、痛みが少しずつ気にならなくなってくると、

「少し動いてみようかな」

「また運動したいな」

「出かけるのもラクになってきた」

と、生活そのものが前向きになることがあります。

これは、いつまでも動ける身体を維持していくうえでも大切なポイントです。

40代、50代、60代以降になると、「どこかが痛いから動かない」という期間が、そのまま活動量の低下につながることがあります。

だからこそ、痛みのある部分だけではなく、睡眠や疲労、姿勢、身体の緊張なども含めて、自分のコンディションに目を向けることが大切です。

リカバリーステーションでは、「痛いところを治す場所」というよりも、これからも元気に動くために身体全体を整える場所としてご利用いただきたいと考えています。

第4章｜酸素カプセルは「肩だけ」ではなく身体全体を休ませるコンディショニングに

肩に痛みがあると、どうしても「肩を何とかしたい」と考えます。

もちろん、痛みの原因を確認することは非常に重要です。

強い痛みが続いている場合や、腕がほとんど上がらない、しびれや力の入りにくさがある場合などは、まず整形外科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

そのうえで、日常生活の中に取り入れたいのが“身体全体のコンディショニング”です。

そこでリカバリーステーションで活用しているもののひとつが、酸素カプセルです。

身体は酸素を使って活動している

私たちの身体は、酸素を使いながら生命活動に必要なエネルギーを作っています。

筋肉だけではありません。

脳や内臓など、身体のさまざまな組織で酸素が利用されています。

リカバリーステーションの酸素カプセルでは、通常より高い気圧環境の中でゆっくりと過ごします。

ここでポイントになるのは、肩だけに何かをするのではないということです。

横になって身体の力を抜き、休息時間を確保しながら、身体全体のコンディショニングを行っていきます。

肩に痛みがある方は、普段から無意識に肩や首、背中などに力が入っていることがあります。

「痛くならないように」と身体をかばっている状態が続けば、それだけでも疲れてしまいます。

だからこそ、あえて何もしない時間をつくり、身体を休ませることも大切です。

「痛くなってから」だけではなく身体のメンテナンスとして

酸素カプセルというと、

「ものすごく疲れた日に入るもの」

「スポーツ選手が試合後に使うもの」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし、リカバリーステーションでは、日常的なコンディショニングとして利用されている方も多くいらっしゃいます。

例えば、

「仕事の疲れを翌日に残したくない」

「運動を長く続けたい」

「睡眠や休息を大切にしたい」

「年齢を重ねても元気に動きたい」

という方です。

身体に不調が出てから初めてケアするのではなく、普段から自分の身体を整える時間をつくる。

今回の五十肩の痛みが落ち着いてきた方のケースからも、私たちが改めて大切だと感じていることです。

五十肩をきっかけに“これからの身体”を考えてみる

肩が痛くなったこと自体は、決して嬉しいことではありません。

しかし、それをきっかけに、

「最近、自分の身体を全然ケアしていなかったな」

「疲れているのに無理をしていたな」

「これからも元気に動くために何か始めよう」

と身体と向き合うきっかけにすることはできます。

五十肩だけではなく、身体の疲れ、睡眠、姿勢、運動不足なども一緒に見直してみる。

そして必要に応じて医療機関で適切な診断・治療を受けながら、普段の生活では身体を休ませ、コンディションを整える。

そんな両方の視点が大切です。

羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・武蔵村山市・あきる野市・狭山市周辺で、

「五十肩が気になっている」

「肩をかばって身体全体が疲れている」

「以前より身体を動かしにくくなった」

「これからも元気に動ける身体でいたい」

という方へ。

肩の痛みだけを見るのではなく、**“これからも動ける身体をつくるためのコンディショニング”**という視点から、ご自身の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。

第5章｜肩だけではなく「姿勢・身体の使い方」にも目を向ける

五十肩などで肩に痛みがあると、どうしても気になる部分だけに意識が向きがちです。

「肩を揉んだ方がいいのかな？」

「肩を伸ばした方がいいのかな？」

「もっと腕を動かした方がいいのかな？」

もちろん肩の状態を確認することは大切ですが、身体は肩だけで動いているわけではありません。

腕を上げる、物を持つ、歩く、立ち上がるといった何気ない動作も、肩・背中・骨盤・脚など、さまざまな部分が連動することで成り立っています。

そのためリカバリーステーションでは、肩だけではなく**「身体全体をどう使っているか」**という視点も大切にしています。

肩をかばっているうちに姿勢が変わっていることも

例えば、右肩が痛い状態が長く続いていたとします。

無意識に右側をかばうようになり、反対側に体重をかけたり、肩をすくめるような姿勢になったりすることがあります。

さらに、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方では、もともとの猫背姿勢や前かがみの姿勢と重なり、首・肩・背中などに負担を感じやすくなることもあります。

本人は「普通に立っている」「普通に歩いている」と思っていても、痛みを避けるために身体の使い方が変わっている場合があるのです。

だからこそ、肩だけをケアするのではなく、身体全体のバランスにも目を向けることが重要です。

トリプルで身体全体のコンディショニングも

リカバリーステーションでは、酸素カプセルだけでなく「エアープロフェッサー トリプルシステム」を取り入れています。

トリプルは、寝た状態で骨盤周辺や姿勢、身体のバランスを意識したコンディショニングを行えるのが特徴です。

激しい運動をするのではなく、身体を休ませながら利用できるため、

「運動するのが苦手」

「最近あまり身体を動かしていない」

「身体全体のバランスが気になる」

「姿勢を意識したい」

という方にも取り入れていただきやすいメニューです。

特に肩に痛みがあるときは、無理に運動することに不安を感じる方もいます。

そうした方にとっても、まずは自分の身体の状態に目を向けるきっかけになります。

※肩に強い痛みがある場合や、医療機関で運動・動作について指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

「酸素カプセル＋トリプル」で休息と身体づくりを考える

リカバリーステーションでおすすめしている考え方のひとつが、酸素カプセルとトリプルを組み合わせたコンディショニングです。

トリプルで姿勢や骨盤周辺など身体全体を意識し、その後に酸素カプセルでゆっくり休む。

「整える時間」と「休ませる時間」の両方をつくることで、日々のコンディショニング習慣として取り入れやすくなります。

大切なのは、一度ですべてを変えようとすることではありません。

年齢を重ねても元気に動き続けるためには、無理なく継続できる身体のメンテナンスを習慣にしていくことが重要です。

第6章｜五十肩をきっかけに「これからも動ける身体」を考える

五十肩の痛みがあるときは、

「とにかく、この痛みがなくなってほしい」

という気持ちになると思います。

しかし、少しずつ痛みが落ち着いてきたときに、ぜひ考えていただきたいことがあります。

それは、

「これから10年、20年先も、今と同じように身体を動かしていたいか？」

ということです。

50代なら60代、70代へ。

60代なら70代、80代へ。

年齢を重ねることを止めることはできません。

だからこそ大切なのは、「年齢を重ねないこと」ではなく、年齢を重ねても自分らしく動ける身体を維持することです。

「痛くない」だけではなく「やりたいことができる身体」へ

健康というと、

「病気がない」

「どこも痛くない」

という状態をイメージしやすいかもしれません。

しかし、本当に大切なのは、その身体で何ができるかではないでしょうか。

仕事を続けたい。

旅行を楽しみたい。

ゴルフやテニスを続けたい。

ウォーキングを楽しみたい。

家族と出かけたい。

孫と遊びたい。

自分の足で好きな場所へ行きたい。

人によって「やりたいこと」は違います。

そのやりたいことを続けるためには、疲れてから休むだけではなく、普段から自分の身体の状態を知り、整えていくことが大切です。

身体は「頑張ること」と「回復すること」の繰り返し

私たちは毎日、身体を使っています。

仕事をする。

家事をする。

運動する。

スマートフォンやパソコンを使う。

人と話し、考え、判断する。

特別な運動をしていなくても、身体と脳は毎日働き続けています。

だからこそ、頑張ることと同じくらい**「回復する時間」**を意識してほしいと私たちは考えています。

疲れが限界になってから休むのではなく、

「最近少し疲れてきたな」

「身体が固まっている気がする」

「寝てもスッキリしない」

「前より身体が動かしにくい」

そんな小さな変化に気づいた段階で、自分の身体をケアする。

それが、これからも長く動ける身体をつくる第一歩です。

40代・50代・60代からでも身体と向き合うのは遅くない

「若い頃から運動していないから」

「もう50代だから」

「60代になったから仕方ない」

そう思って、身体のケアを諦めてしまう必要はありません。

むしろ年齢を重ねた今だからこそ、自分の身体に合った無理のないコンディショニングが大切になります。

今回、五十肩の痛みが気になっていた方から「痛みが落ち着いてきた」と聞けたことも、身体と向き合うことの大切さを改めて感じるきっかけになりました。

身体の変化には個人差があります。

同じように酸素カプセルやトリプルを利用したからといって、すべての方に同じ変化が起こるわけではありません。

それでも、自分の身体の状態を知り、休息やコンディショニングを習慣にすることは、これからの身体を考える大切なきっかけになります。

まとめ｜五十肩の痛みをきっかけに、身体全体のメンテナンスを

「腕を上げると肩が痛い」

「服を着替えるのがつらい」

「寝返りをすると肩が気になる」

「肩をかばっていたら、首や背中まで疲れるようになった」

五十肩による痛みや動かしにくさは、肩だけではなく、日常生活にも大きな影響を与えることがあります。

そして痛みが続くことで身体を動かす機会が減り、いつの間にか活動量まで落ちてしまうこともあります。

今回ご紹介したのは、リカバリーステーションで身体のコンディショニングを続けている中で、「五十肩の痛みが以前より落ち着いてきた」と感じられている方のケースです。

これは酸素カプセルやトリプルが五十肩を治療したという意味ではありません。

五十肩は自然な経過で症状が変化することもあり、必要に応じて医療機関での診断や治療、リハビリなどを受けることが重要です。

そのうえで私たちが大切にしたいのは、

「痛いところだけではなく、身体全体を見てあげること」

です。

肩をかばって姿勢が崩れていないか。

身体全体が緊張していないか。

しっかり休めているか。

疲れを溜め込んでいないか。

身体を動かす習慣が減っていないか。

こうした部分にも目を向けることで、自分の身体を見直すきっかけになります。

リカバリーステーションでは、酸素カプセルによる休息・コンディショニングに加え、トリプルを活用した姿勢や骨盤周辺を意識した身体づくりなど、「これからも動ける身体」を目指したコンディショニングをご提案しています。

「痛くなったからケアする」だけではなく、

これからも仕事を頑張りたい。
趣味を楽しみたい。
スポーツを続けたい。
旅行に行きたい。
家族と元気に過ごしたい。

そんな毎日のために、身体を整える時間をつくってみませんか？

羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・武蔵村山市・あきる野市・狭山市周辺で、肩の痛みをきっかけに身体全体のコンディションを見直したい方、年齢を重ねても元気に動ける身体を目指したい方は、ぜひリカバリーステーションへご相談ください。

「痛みが出てから」だけではなく、「これからも動くため」に身体を整える。

その習慣が、5年後、10年後も自分らしく過ごすための身体づくりにつながっていきます。