目と脳の疲れが取れないのはなぜ？デスクワーク世代の30代・40代が知っておきたい原因と対策とは？｜羽村市・青梅市・西多摩 | 気軽に本格的な練習ができる練習場として最新情報や施設の様子を東京から発信中

「夕方になると目の奥がズーンと重くて、画面を見たくない」 「頭がぼんやりして、会議の内容が頭に入ってこない」 「週末にたっぷり寝ても、月曜の朝にはもう目がしょぼしょぼしている」 秋が深まり、日が落ちるのが早くなると、オフィスで蛍光灯やモニター光を浴びる時間がいっそう長くなります。乾いた空気も相まって、目の疲れを訴える30代・40代の会社員が増えるのがこの季節です。実はその「目の重さ」と「頭のぼんやり感」は別々の問題ではなく、目と脳が密接につながっていることに原因があります。この記事では、目と脳の関係を整理しながら、デスクワーク世代が日常で取り入れられるセルフケアの考え方と、東京都羽村市さくらモール羽村1階にあるコンディショニング施設「リカバリーステーション羽村」で相談の多い眼のコンディショニングメニューについて紹介します。 ■1. 「目と脳」の関係とは？目が疲れると頭が重くなる仕組み 目と脳は、身体のなかでもっとも情報量の多い神経回路でつながっています。人間が外界から取り入れる情報のうち、約80パーセント以上は視覚情報だとする学術的な見解があります（参考：公益社団法人 日本眼科医会の啓発資料）。つまり、目は「脳の出先機関」と呼ばれるほど脳と一体化した器官です。 デスクワーク中にパソコンやスマートフォンを長時間使うと、目のピント調節を担う毛様体筋が同じ距離にロックされ続けます。この緊張状態が続くと、視覚情報を処理する脳の後頭葉にも負荷がかかり、いわゆる「目の疲れ」にとどまらず「頭が重い」「集中力が落ちた」といった不調につながると考えられています。 30代・40代は加齢によるピント調節力の低下が始まる年代でもあります。20代の頃と同じ働き方をしていても、目と脳にかかる負担は大きくなっている可能性があるのです。 ■2. 眼精疲労とただの目の疲れの違いとは？ 「目の疲れ」と「眼精疲労」は混同されがちですが、眼科領域では明確に区別されています。 一時的な目の疲れ（眼疲労）は、休息や睡眠をとれば翌日には回復するものを指します。一方、眼精疲労は十分に休んでも目の重さ・痛み・かすみが残り、頭痛・肩こり・吐き気といった全身症状をともなう状態です。日本眼科学会のガイドラインでも、眼精疲労は「休息によって回復しない目の疲労」と位置づけられています。 デスクワーク中心の30代・40代に多い原因を整理すると、次のようになります。 ・長時間のVDT作業（パソコン・タブレット作業）によるピント調節筋の過緊張 ・まばたきの回数の減少による涙液の蒸発と乾燥 ・モニターから発せられるブルーライトの長時間暴露 ・エアコンによるオフィスの低湿度（秋冬はとくに顕著） ・度の合っていない眼鏡やコンタクトレンズの使用 これらが複合的に重なることで、目と脳の疲労がセットで蓄積しやすくなります。症状が2週間以上続く場合は自己判断せず、眼科を受診することをおすすめします。 ■3. 「静止視力」だけでは分からない？目のコンディションを数値で知る方法 健康診断で測定される視力は、静止した指標をどこまで識別できるかを示す「静止視力」です。これは目のレンズ機能の一部を評価するものであり、目と脳を含めた"見る力"の全体像を示すものではありません。 たとえば、車を運転しているとき、歩行者や標識を素早くとらえる力、広い範囲を一度に把握する力、動いている対象物を追い続ける力などは、静止視力の検査だけでは評価しきれません。スポーツ科学の分野では、こうした総合的な視覚能力を「スポーツビジョン」と呼び、複数の項目に分けて測定する方法が確立されています。 リカバリーステーション羽村では、スポーツビジョン測定（10項目・約70分・11,000円・小学4年生から大人まで対象／2026年10月時点）を実施しています。この測定では静止視力だけでなく、動体視力・眼球運動・周辺視野・瞬間視など10項目を数値化します。アスリート向けの印象が強いかもしれませんが、デスクワーク中心の30代・40代のお客様が「自分の目と脳のコンディションを客観的に知りたい」という理由で受けるケースも少なくありません。 数値を見ることで、「ピント調節が弱いのか」「眼球運動がスムーズでないのか」「周辺視野が狭くなっているのか」といった目と脳の状態を細分化して把握でき、日常のセルフケアや眼のコンディショニングの方針を考えるきっかけになります。 ■4. デスクワーク世代のための「眼のコンディショニング」という考え方とは？ 眼のコンディショニングとは、治療や視力矯正とは異なり、日常的なケアやトレーニングを通じて目のまわりの筋肉や神経のコンディションを整えようとする考え方です。アスリートが試合前後に身体のコンディショニングを行うのと同じように、目にも日々のメンテナンスが必要だという発想から広がっています。 リカバリーステーション羽村は整体・マッサージ・医療機関ではなく、手技の施術・診断・治療は行っていません。あくまで休息とコンディショニングのための施設として、目と脳の疲れが気になるお客様に向けた機器をそろえています。 なかでも目のまわりのケアを目的に利用されるお客様が多いのが「CATCH-i（キャッチアイ）」という機器です。CATCH-iは、こめかみ付近をEMSで刺激し、目のまわりをケアする専用機器で、1回あたり40分2,200円（座って約15分）で利用できます（2026年10月時点）。デスクワーク後の目のまわりの緊張感が気になるお客様に案内することが多く、「帰り道の視界がすっきりした気がする」という声が寄せられています（個人の感想であり、効果を保証するものではありません）。 CATCH-iはあくまで目のまわりの筋肉に対するEMS刺激を行う機器であり、眼球そのものに触れるものではありません。視力矯正や眼疾患の治療を目的としたものではない点をご了承ください。 ■5. 酸素カプセルは目と脳の疲れにどう関係する？ 酸素カプセルは、通常の気圧より高い環境のなかで身体を休めることを目的とした機器です。リカバリーステーション羽村では3タイプ4台の酸素カプセルを設置しています（2026年10月時点）。 ・ドーム型ハイパーダイブ（1.3気圧・座って利用）60分2,750円 ・横型WOTT＋（1.3気圧・寝て利用）60分3,960円 ・横型 高濃度ワイド（最大1.5気圧・2026年8月導入）60分3,960円 目と脳は大量の酸素を消費する器官とされており、デスクワークで長時間頭を使ったあとの休息手段として酸素カプセルを選ぶお客様が多くいらっしゃいます。酸素カプセル利用は延べ10,000回以上、累計来店者1,000名以上の実績があります（リカバリーステーション羽村ホームページ記載）。 なお、リカバリーステーション羽村の酸素カプセルは医療機関の高気圧酸素治療とは別のものです。疾患の治療を目的とする場合は医療機関にご相談ください。 ■6. リカバリーステーション羽村の初回体験メニュー：目と脳の疲れが気になる方はどれを選ぶ？ リカバリーステーション羽村では、はじめてのお客様向けに4種類の初回体験メニューを用意しています（2026年10月時点）。目と脳の疲れが気になる30代・40代のデスクワーカーが選ぶときの基準を整理します。 ・まず手軽に試したい方：【男女OK】酸素＋選べるライト体験 2,200円（ドーム型酸素カプセル＋CATCH-iまたはビジョントレーニング）。酸素カプセルと目のまわりのケアを短時間で体験できるため、「まず1回試してみたい」というお客様に選ばれています。 ・しっかり体験したい方：【男女OK】疲労（眼・体・脳）回復体験 3,500円（横型酸素カプセル＋CATCH-i・約70分・お1人様1回）。横になれる酸素カプセルでじっくり休息したうえで、CATCH-iで目のまわりをケアする約70分のメニューです。「週末にまとまった時間をとって、目と脳をしっかりリセットしたい」というお客様に案内しています。 ・女性でトータルケアを希望する方：【女性専用】1か月リセット体験 3,980円（横型酸素カプセル＋トリプルシステム＋CATCH-i）。目のまわりのケアに加え、エアープロフェッサー トリプルシステム（空気圧・温熱・微振動で骨盤まわりを中心にケア）も含まれています。スタッフ対応時間12時〜20時のみ利用可能です。 ・女性で遺伝子検査も気になる方：【女性専用】1か月リセット体験＋遺伝子検査限定セット 9,800円。上記に遺伝子検査が付いたセットです。 初回はスタッフが使い方を案内するため、スタッフ対応時間（12時〜20時）に来店する必要があります。2回目以降は対象機器をセルフで利用でき、朝6時から夜23時まで自分のスケジュールに合わせて通えるのが特徴です。体験後に定額プランへの加入は不要で、都度払い・回数券・定額のウェルネスメンバーシップ（月額11,000円〜）から自分に合った利用方法を選べます。 ■7. 目と脳の疲れをためない日常セルフケアのポイント 施設でのケアだけでなく、日常のセルフケアも大切です。デスクワーク中心の30代・40代が今日から取り入れられるポイントを番号つきで紹介します。 1. 20-20-20ルールを実践する アメリカ眼科学会（AAO）が推奨するルールで、「20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見る」というものです。ピント調節筋の緊張をこまめにリセットする目的で広く知られています。 2. 意識的にまばたきを増やす パソコン作業中のまばたき回数は、通常時の約3分の1まで減少するとする研究報告があります。意識的にまばたきを増やすことで、涙液の蒸発を防ぎ、目の表面の乾燥を和らげることが期待されます。 3. モニターの位置を目線よりやや下にする 目線が上がると、まぶたの開きが大きくなり涙液が蒸発しやすくなります。モニター上端が目の高さと同じか、やや下になるように調整します。 4. 室内の湿度を50〜60パーセントに保つ 秋冬はエアコンの暖房で室内が乾燥しがちです。デスクに小型の加湿器を置くだけでも、目のまわりの乾燥感が変わります。 5. 就寝前のスマートフォンを控える モニターの光は目と脳を覚醒状態にしやすく、睡眠の質に影響する可能性があります。就寝1時間前にはスマートフォンやタブレットを手放す習慣をつくることが勧められています。 これらのセルフケアを実践しても症状が続く場合は、眼科や睡眠外来などの医療機関を受診してください。 ■8. 西多摩エリアからのアクセス リカバリーステーション羽村は、さくらモール羽村の1階にあります。西多摩エリアの各市からのアクセスの目安は以下のとおりです。 ・青梅市から車で約15分。青梅街道を東へ進み、羽村市に入ってすぐです。 ・福生市から車で約10分。国道16号を北上し、羽村大橋方面へ向かいます。 ・あきる野市から車で約20分。五日市街道または秋川街道を西へ進みます。 ・瑞穂町から車で約15分。国道16号を南下します。 さくらモール羽村の駐車場は2か所・合計139台で、3時間サービス券がありますので、お買い物のついでに立ち寄ることもできます。事前予約制のため、来店前にLINE（https://lin.ee/1RrObea）からご予約ください。定休日はありません。 ■9. よくあるご質問 Q. CATCH-i（キャッチアイ）はコンタクトレンズをつけたまま利用できますか？ A. CATCH-iはこめかみ付近にEMSの刺激を与える機器で、眼球そのものに直接触れるものではありません。コンタクトレンズの着用について不安がある方は、予約前にLINEまたは電話（070-3322-9880／12時〜20時）でご相談ください。 Q. 初回体験は何分くらいかかりますか？仕事帰りでも間に合いますか？ A. 初回体験は使い方の案内を含めて、酸素＋選べるライト体験が約50〜60分、疲労（眼・体・脳）回復体験が約70分が目安です。初回はスタッフ対応時間（12時〜20時）に来店が必要です。2回目以降は朝6時〜夜23時まで利用できるため、仕事前や仕事帰りにも通いやすくなります。 Q. 産後で目の疲れがひどいのですが、利用できますか？ A. 産後・妊娠中・治療中の方は、まず主治医にご相談いただき、医師から問題ないと言われたうえで、予約前にLINEまたは電話（070-3322-9880）でご相談ください。お客様の状態を伺ったうえで、安心してご利用いただける方法をご案内いたします。 ■10. リカバリーステーション羽村の施設情報 リカバリーステーション羽村（〒205-0002 東京都羽村市栄町3-3-3 さくらモール羽村1階）は、酸素カプセル4台（ドーム型2台・横型2台、最大1.5気圧）と、眼精疲労ケア機器CATCH-i（キャッチアイ）、スポーツビジョン測定（10項目・小学4年生〜大人対象）を備えた休息とコンディショニングの施設です。営業時間は6時〜23時（スタッフ対応は12時〜20時）、事前予約制、定休日なし。駐車場はさくらモール羽村に2か所・合計139台（3時間サービス券あり）。初回体験は2,200円から。整体・マッサージ・医療機関ではなく、手技の施術・診断・治療は行っていません。電話でのお問い合わせは070-3322-9880（12時〜20時）、LINEからの予約は https://lin.ee/1RrObea です。 ■11. まとめ デスクワーク中心の30代・40代が感じる「目の奥の重さ」と「頭のぼんやり感」は、目と脳が密接につながっているからこそ同時に現れやすい不調です。秋が深まり、乾燥や日照時間の変化で目への負荷が増すこの時期だからこそ、自分の目と脳のコンディションを見直してみてはいかがでしょうか。 リカバリーステーション羽村では、スポーツビジョン測定で静止視力を含む10項目の視覚能力を数値化したり、CATCH-iで目のまわりをケアしたり、酸素カプセルでゆっくり休息したりと、目と脳の疲れが気になるお客様に向けたメニューを用意しています。 はじめてのお客様には、酸素カプセルとCATCH-iを組み合わせた初回体験（2,200円〜）をご案内しています。体験後に定額プランへの加入は不要ですので、まずは一度、自分の目と脳のコンディションを確かめに来てみてください。 青梅市、福生市、あきる野市、瑞穂町など西多摩エリアからも車でアクセスしやすい立地です。ぜひこの秋、リカバリーステーション羽村で眼のコンディショニングの第一歩をお試しください。ご予約はLINE（https://lin.ee/1RrObea）から受け付けています。